Sled
Pull（スレッドプル）とは、HYROXの8種目のうち3番目に登場する、ロープを使って重量を乗せたそりを手前に引き寄せる種目です。結論から言うと、Sled
Pullで失う時間の多くは「引く力」ではなく「姿勢と引くリズムの崩れ」が原因です。正しい姿勢と一定リズムでの手繰り寄せを身につければ、体力を大きく消耗せずにタイムを縮められます。
この記事の要点
- Sled
Pullは重量を乗せたそりをロープで手前に引き寄せる種目で、直前のSled
Pushとセットで疲労がたまりやすい - タイム短縮のカギは「姿勢の低さ」と「ロープを引く一定のリズム」
- 腕力だけに頼ると握力と前腕が先に疲労し、レース後半の種目に響く
- よくある失敗は「立ちすぎた姿勢」「ロープを手放してしまう間の空き」
- 練習では軽めの重量からフォームを固め、徐々に重量と距離を伸ばす
対象読者
HYROXのSled
Pull（スレッドプル）のやり方が分からない初心者、またはタイムを縮めたい経験者向けの記事です。
読了後にできること
Sled
Pullの基本フォームと、レース中に体力を温存しながらタイムを縮めるための引き方・練習メニューの組み方が分かるようになります。
Sled Pullとはどんな種目か
HYROXの8種目の流れの中で、Sled Pullは3番目（Sled
Pushの直後）に登場します。地面に置かれたそり（Sled）にロープが接続されており、選手はロープを両手で交互に手繰り寄せて、そりを自分の方向へ引き寄せる動作を規定回数・規定距離繰り返します。重量設定や規定距離は部門（Open/Pro）や大会によって異なるため、正確な数値は必ず[公式ルール]で確認してください（予定・要公式確認）。
Sled
Pushで押す動作の直後に行うため、すでに脚と心肺機能が疲労した状態でロープを引く動作に切り替える必要があり、種目単体の強さだけでなく「疲労下での姿勢維持」が問われる種目です。
Sled
Pullの基本フォーム（手順）
以下は一般的に推奨されるSled
Pullの基本フォームの手順です。ジムやトレーナーによって細かい指導方針が異なる場合があるため、あくまで一つの目安として参照してください。
- そりの正面（ロープが伸びる方向の延長線上）に体を向けて座るか、腰を落とした姿勢を取る
- 両足を肩幅よりやや広めに開き、重心を低く保つ
- ロープを手前から奥へ、交互に手繰り寄せる（一方の手で引いたら、もう一方の手ですぐ引き継ぐ）
- そりが近づいてきたら、体の後ろに手繰り寄せたロープを溜めすぎないよう、こまめに送る・たぐる動作を繰り返す
- 規定の距離までそりを引き寄せたら終了。姿勢を戻して次の種目（Burpee
Broad Jump）に移る
タイム短縮のための3つのコツ
1. 姿勢を低く保ち続ける
立ち上がった姿勢でロープを引くと、腕の力だけに頼ることになり、すぐに前腕・握力が疲労します。腰を落とし、脚や体幹も使ってロープを引く姿勢を維持することで、上半身の疲労を分散できます。
2. 一定リズムで手繰り寄せる
一気に強く引いて休む、というムラのある引き方より、一定のリズムで交互に手を動かし続けるほうが総合的に速く終わることが多いとされています。特にレース終盤で疲労した状態では、リズムを崩さないことが失速を防ぐポイントです。
3.
グリップを長く持たせる工夫をする
Sled
Pullは前腕・握力への負荷が大きい種目です。手のひらや指の皮が滑りやすくなると引く力が落ちるため、グリップ用品（滑り止めグローブやリストラップなど）の使用を検討する選手も多く見られます。練習の段階から本番で使う予定の装備に慣れておくことが重要です。
Sled PushとSled
Pullの違い（比較表）
同じ「そり」を使う種目でも、動作方向と使う筋群が異なります。
| 項目 | Sled Push | Sled Pull |
|---|---|---|
| 動作 | そりを前方へ押す | ロープでそりを手前に引き寄せる |
| 主に使う部位 | 脚全体（大腿四頭筋・臀部）、体幹 | 背中・前腕・握力、体幹 |
| 姿勢の注意点 | 前傾姿勢を保ち地面を強く蹴る | 腰を落とし一定リズムで手繰り寄せる |
| 疲労が出やすい箇所 | 脚の疲労、呼吸の乱れ | 握力・前腕の疲労 |
| レース順での位置づけ | 8種目中2番目 | 8種目中3番目（Sled Push直後） |
練習頻度・重量設定の目安（比較表）
練習段階を分けた場合の目安です。実際の体力レベルや大会の重量設定に応じて調整してください。
| 練習段階 | 重量の目安 | 距離・回数の目安 | ポイント |
|---|---|---|---|
| フォーム習得期 | 軽め（本番想定より軽い重量） | 短い距離を複数セット | 姿勢とリズムを固めることを優先 |
| 強化期 | 本番想定に近づける | セット数・距離を徐々に伸ばす | 疲労下でもフォームが崩れないか確認 |
| 実戦期 | 本番相当（部門により異なる） | Sled Push直後に連続して実施 | レース同様の疲労状態を再現して練習 |
怪我予防で押さえておきたいポイント
Sled
Pullは重量物をロープで引く動作のため、腰や肩まわりへの負担が大きくなりがちです。以下の点に注意すると怪我のリスクを下げられます。
- 背中を丸めたまま引かず、体幹を軽く締めた状態を保つ
- 反動をつけて急に強く引くのではなく、一定の力で継続的に引く
- 手首を不自然な角度で固定したままロープを持たない（グリップの角度に注意する）
- 練習初期は軽い重量から始め、痛みや違和感が出た場合は無理をせず重量・距離を調整する
これらは一般的なウェイトトレーニング・引き動作における注意点に基づくものであり、個々の体調・既往歴によって適切な負荷は異なります。不安がある場合はトレーナーや医療専門家に相談したうえで練習を進めてください。
練習環境別の取り組み方
自宅・一般ジム・HYROX対応ジムなど、環境によって取り組み方を変える必要があります。
| 環境 | できること | 工夫のポイント |
|---|---|---|
| HYROX対応ジム | 本番同様のそり・重量で練習可能 | 本番想定の重量・距離で通し練習を組む |
| 一般的なジム（そりなし) | ケーブルマシンのロウイング動作などで代替 | 引く動作のフォーム・リズムを重点的に練習 |
| 自宅・器具が少ない環境 | チューブやタオルを使った引き動作の反復 | フォーム確認中心。重量負荷は別途補強種目で確保 |
よくある失敗と回避法
- 立ちすぎた姿勢で引いてしまう:
腕力だけに頼るとすぐに前腕が疲労します。腰を落として体幹・脚も使う意識を持ちましょう。 - ロープを引くたびに手を止めてしまう:
引く動作の間に無駄な静止時間が入ると、トータルタイムが伸びます。交互に手を動かし続けるリズムを練習で身につけましょう。 - 握力の限界を考慮せずペース配分をしてしまう: Sled
Pull単体では問題なくても、レース終盤の種目（Farmers CarryやWall
Balls）まで見据えて握力を温存する意識が必要です。 - 本番と異なる重量・環境でしか練習しない:
練習ジムの床材や重量設定が本番と大きく異なる場合、当日の感覚とズレが生じることがあります。可能であればHYROX対応ジムでの練習も取り入れましょう。
まとめ
Sled
Pullは「腕力の種目」に見えて、実際には姿勢の低さと引くリズムの一定さがタイムを左右する種目です。直前のSled
Pushで脚と心肺がすでに疲労している状態で行うため、フォームを崩さずに一定リズムを保つ練習を重ねることが、レース全体のタイム短縮につながります。まずは軽い重量でフォームを固め、徐々に本番相当の負荷に近づけていきましょう。
Sled Pullを含むHYROXの全体像をまだ把握していない場合はHYROXとは？完全ガイドを、直前種目であるSled
Pushの攻略法はHYROXスレッドプッシュ攻略ガイドも合わせてご覧ください。
よくある質問（FAQ）
Q. Sled Pullの重量は男女・部門で違いますか？
Open/Proなど部門によって重量設定が異なるとされています。正確な数値は大会や年度によって変わる可能性があるため、必ず公式ルールで最新情報を確認してください。
Q. グローブは必須ですか？
必須ではありませんが、握力・前腕への負荷が大きい種目のため、滑り止めグローブやリストラップを使う選手も多く見られます。使う場合は練習の段階から慣れておくことをおすすめします。
Q. Sled Pullが苦手な場合、どんな補強トレーニングが有効ですか？
背中を使ったロウイング系種目や、握力・前腕を鍛えるデッドハングなどの補強が一般的に有効とされています。あわせてフォーム練習を重ねることが重要です。
Q. Sled Pushと比べてどちらが体力を消耗しますか？
使う筋群が異なるため一概には言えませんが、Sled Pushは脚と心肺、Sled Pullは背中・前腕・握力への負荷が中心になる傾向があります。連続して行うため両方の疲労が重なりやすい点に注意が必要です。
Q. 練習ジムにそり（Sled）がない場合、代替練習はありますか？
ロープを使ったシーテッドロウやバンドを使った引き動作などで近い負荷を再現する方法があります。可能であればHYROX対応ジムでの実地練習も取り入れると実戦感覚がつかみやすくなります。
Q. Sled Pullで一番やってはいけないことは何ですか？
上体を高く起こしすぎたまま腕力だけで引こうとすることです。前腕・握力がすぐに疲労し、後続の種目にも影響します。
Q. 距離や回数はどのように決まっていますか？
大会・部門によって規定距離が定められています。正確な距離・重量は公式ルールで確認してください（本サイトでの断定は避けています）。
Q. レース全体の中でSled Pullを速くする一番の近道は何ですか？
単体の筋力よりも、直前のSled Pushからの切り替えを含めた「疲労下でのフォーム維持」を練習で再現することが近道とされています。本番想定の連続練習を取り入れましょう。
最終更新日: 2026年8月20日
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