HYROXの体幹トレーニングメニュー｜選び方と順番
HYROXの体幹は腹筋の回数ではなく、荷重がかかった状態で姿勢を保てるかで決まります。反る・丸まる・ねじれる・横に倒れるの4方向に分けて、種目別に効く体幹メニューと週の組み方をまとめました。
HYROXの握力強化メニュー｜種目別の鍛え分け
HYROXで先に落ちるのは握り込む力ではなく「握り続ける力」です。ファーマーズキャリー・スレッドプル・ローイングなど種目ごとに要る握りを分け、週のどこで何を鍛えるかを手順にまとめました。
HYROXの可動域ルーティン｜種目が求める動きと手順
HYROXの8種目は、しゃがむ深さ・膝を地面に着ける・頭上に腕を上げるといった形で可動域を要求します。種目側の要求から逆算して、足首・股関節・胸椎・肩・手首を週のどこで整えるかを手順にまとめました。
HYROXグループレッスン・合宿の選び方と確認点
HYROX向けのグループレッスンや合宿は、名前が似ていても中身が大きく違います。公式に紐づく看板の種類、体験前に聞く7項目、1時間の内訳の見分け方、費用とソロ練の配分までまとめました。
HYROXの自宅ジム器具リスト｜買う順番と設置条件
HYROXの練習を自宅で完結させるなら、何を、どの順番で買うのか。8種目のうち家で再現できるものとできないものを分け、器具ごとの公式重量・設置スペース・天井高・価格の目安を一覧にしました。
HYROXのクールダウン｜レース後と練習後のストレッチ手順
フィニッシュした直後に何をして、何分後に何を伸ばすのか。HYROXのクールダウンを3段に分け、部位ごとの静的ストレッチの順番と時間、練習後との違い、場所が変わったときの組み替え方までまとめました。
HYROX当日のウォームアップ｜会場での逆算の手順
会場のウォームアップエリアは選手専用で器具も置かれています。スタート集合の時刻から逆算して、体温を上げる・可動域を出す・本番の動きを予告するの3ブロックをどう配るかをまとめました。
HYROX初挑戦で多い練習の失敗｜10の型と直し方
初めてのHYROXに向けた練習でつまずく型は、だいたい決まっています。ランの組み立て、種目の触り方、週の並べ方、当日準備の4領域から10個を挙げ、それぞれの直し方をまとめました。
HYROXのタイムが止まったら｜停滞の原因の探し方
練習量は変えていないのにタイムが動かない時、原因は体力ではなく配分にあることが多いです。リザルトを4つの箱に分けて停滞の出どころを特定し、1つだけ変えて検証する手順をまとめました。
HYROX連戦のリカバリー設計｜次の大会までの戻し方
1シーズンに2戦3戦と出る人向けに、レースとレースの間の週をどう組むかを整理しました。抜く・戻す・合わせるの3層、間隔別の設計、ラン→種目→重量という戻す順番までまとめています。