HYROXリレーのチーム練習の組み方｜4人の役割分担
リレーは4人で8kmと8種目を分けますが、1人が担うのは2kmと2種目ぶんの全量です。公式ルールで決まっていること、区間の割り当て4パターン、交代の練習手順を整理しました。
HYROXエリートレベルの基準値｜種目別の目安と測り方
「エリート」は公式のElite 15、PRO区分、上位10%帯の3つの意味で使われています。混同すると練習の的が外れます。公式で確認できる基準と、非公式集計の目安レンジを分けて整理しました。
HYROXダブルス併走ルール｜1分減点を防ぐ練習
ダブルスは2人そろって走り、種目にもそろって出入りします。公式ルールブック26/27の記載をもとに、1分ペナルティとOut Of Competitionを避けるための走り方・交代手順・休む側の姿勢を練習に落とし込みます。
HYROXルール改定2026-27を踏まえたレース戦略見直し
HYROX2026-27シーズンのルール改定を踏まえ、togetherness基準・不完全種目DQ・サンドバッグ落下・ローイングの4変更に対応した練習とペース配分の見直し方を解説します。
Repz「HYROX公式トレーニングアプリ」認定の要点
Repzが2026年8月にHYROX公式オンライントレーニングパートナーに就任。機能・料金・日本語対応時期・使い方を整理します。
HYROX上級者向け12週間トレーニングプラン
サブ100達成者がサブ90以降を狙う12週間ピリオダイゼーション。フェーズ設計・強度配分・オーバートレーニング対策を解説。
忙しい社会人のHYROX準備プラン｜週2〜3回・1回45〜60分で完走レベルを目指す時短トレーニング
週2〜3回・1回45〜60分しか練習時間が取れない社会人向けに、ラン、疲労下での複合練習、種目単体という優先順位で時間を配分する方法を解説します。朝練と昼練の使い分けや出張週の組み方も扱います。
HYROX中級者向け10週間トレーニングプラン｜完走からサブ100(1時間40分切り)を目指す
完走経験者が合計1時間40分切りを狙うための10週間の練習計画です。弱点種目を先に特定して時間を優先配分する考え方と、RPEでの強度管理、区間別の目標タイムの立て方を週3〜4回の枠組みで整理しました。
HYROX自宅トレーニング完全ガイド｜器具なしでできる8種目の代替エクササイズと週間メニュー
スレッドやスキーエルグがなくても、8種目の動作パターンと心肺への負荷は自宅で再現できます。種目別の代替エクササイズ一覧と週間メニュー例、自宅練の限界と実機に触るべき理由をまとめました。
HYROXサブ90(90分切り)攻略戦略【区間別の時間配分と削り方の優先順位】
90分切りに必要なのは練習を増やすことではなく、区間別に時間の使い道を把握して伸びしろの大きい順に削ることです。ROXZONE、種目の技術ロス、走力という優先順位で時間配分の作り方を解説します。