HYROXと減量は両立できる？体重を落としながらタイムを縮める考え方
HYROXの練習は結果として体脂肪が落ちやすい一方、体重を減らすことがそのままタイム短縮につながるとは限りません。種目ごとの体重の影響と、筋量を守りながら減量期のレース準備を進める考え方を整理しました。
レース後リカバリー完全ガイド｜直後30分から1週間のタイムライン
ゴール直後の30分、当日から翌日、筋肉痛がピークを迎える2〜3日目、通常練習に戻す4〜7日目という段階ごとに、水分と補食、休養、軽い運動をどう組むかを整理しました。次の高強度練習までの間隔も扱います。
夏大会の暑熱対策｜暑熱順化と当日の冷却・水分戦略
屋内会場でも人の密度と体温で蒸し暑くなるため、暑熱対策は欠かせません。数週間前からの暑熱順化の進め方、当日の水分と電解質の取り方、冷却手段、熱中症のサインと対応をまとめました。
HYROXのメンタル戦略｜折れるポイントを先回りする思考法
心が折れる瞬間の多くは体力の限界ではなく、残りの種目数や距離を一度に考えてしまうことで起きます。レースを塊で捉えるセグメント分割の考え方やセルフトーク、危険と単なるきつさを見分ける基準をまとめました。
HYROX 12週間トレーニングプラン｜土台から仕上げる余裕設計版
本番まで約3か月ある人向けに、最初の3〜4週間を土台構築にあてる12週間の練習計画です。8週間プランとの違い、4フェーズの流れ、週別メニューの型、レベル別の調整方法をまとめました。
レース前のテーパリング｜HYROX本番までの1〜2週間の調整法
テーパリングでつまずくのは、練習の量と強度を混同することです。量は落としつつ動きのキレを残す設計の考え方、2週間モデルの週別スケジュール、レース前日の過ごし方までを整理しました。
HYROXの怪我予防｜種目別リスク部位とウォームアップ設計
HYROXの怪我は単発の事故より、疲労でフォームが崩れた状態の繰り返しで起こります。膝や腰、グリップ、肩など種目別のリスク部位、ウォームアップの設計、オーバートレーニングのサインをまとめました。
ROXZONE攻略｜トランジションで失う時間を取り戻す動き方
ROXZONEは各種目とランの間の移動エリアで、計測が止まらないため立ち回り次第で数分を失います。歩くか走るかの判断基準、給水のタイミングと動線、会場でのイメージトレーニングの仕方を整理しました。
HYROXの心拍マネジメント｜ゾーン設計とレース中のリカバリー戦略
動けなくなる原因の多くは筋力不足ではなく、心拍が上がりきったまま次の種目やランに入ることです。心拍が急上昇しやすい種目と落ち着かせやすい区間を整理し、レース中と練習でのゾーンの使い分けを解説します。
HYROXのためのラン強化｜種目後の脚で走る「コンプロマイズドランニング」入門
HYROXのランは種目直後の脚で走るコンプロマイズドランニングで、普段のジョギングだけでは対応できません。土台走と複合ドリルを組み合わせた週間設計と、レベル別のペース設定の考え方をまとめました。